Melihat Faedah Psyllium Husk dan Langkah Mengkonsumsinya

Ruang Viral Melihat Faedah Psyllium Husk dan Langkah Mengkonsumsinya , syllium husk ialah sumber serat alami yang bagus untuk kesehatan. Baca apa faedah psyllium husk dan jumlah minumnya.

Untuk kamu yang sering konsumsi makanan atau minuman pelancar pencernaan, mungkin bahan alamiah ini sebelumnya pernah bisa dibaca pada formasi, ‘psyllium husk’.

Bila kamu beli bahan ini di toko herbal atau suplemen kesehatan, bentuk aslinya seperti bubuk sekam lembut warna coklat muda.

Psyllium husk sendiri ialah serat alami yang dari tanaman dan sudah dipakai dalam penyembuhan tradisionil sepanjang beratus-ratus tahun.

Kaya serat yang gampang terlarut di air, psyllium husk sudah jadi bahan yang terkenal pada makanan dan suplemen untuk tingkatkan kesehatan pencernaan, turunkan dampak negatif diabetes, dan mengontrol kandungan cholesterol.

Apa Itu Psyllium Husk?

Psyllium husk asal dari biji tanaman Psyllium (Plantago ovata), yang tumbuh di beberapa daerah Asia Selatan dan Mediterania.

Tanaman Psyllium juga dikenal dengan panggilan ispaghula atau isabgol pada beberapa bahasa. Sisi yang dipakai untuk maksud kesehatan ialah cangkang biji, yang disebutkan psyllium husk.

Psyllium husk memiliki kandungan beberapa serat diet, dengan sekitaran 70-80% serat terlarut. Elemen khusus serat ini ialah polisakarida yang disebutkan hemicellulose.

Serat terlarut dalam psyllium husk mempunyai kekuatan untuk menyerap banyak air, membuat gel, dan tingkatkan volume feses. Ini menolong dalam pencernaan yang sehat dan efektif.

Faedah Psyllium Husk untuk Kesehatan

Ada beberapa manfaat dan faedah psyllium husk untuk kesehatan yang sayang bila kamu terlewat. Berikut faedah selengkapnya.

1. Jaga Kesehatan Pencernaan

Salah satunya faedah khusus psyllium husk ialah mempertahankan kesehatan pencernaan.

Serat terlarut dalam psyllium menolong melunakkan struktur feses dan kurangi permasalahan sembelit.

Disamping itu, psyllium husk menolong menangani diare menyerap kelebihan air dalam usus.

2. Turunkan Dampak negatif Diabetes

Psyllium husk sudah bisa dibuktikan bisa menolong saat mengontrol kandungan gula darah.

Serat terlarut air dalam psyllium membuat susunan gel yang melapis dinding usus, menghalangi peresapan gula dari makanan ke darah.

Ini bisa menolong menghambat kenaikan gula darah sesudah makan, yang berguna untuk pasien diabetes type 2.

3. Turunkan Cholesterol

Psyllium husk bisa menolong turunkan kandungan cholesterol LDL (cholesterol jahat) pada darah.

Serat terlarut air dalam psyllium menolong mengikat cholesterol dalam usus, menghambatnya diresap ke saluran darah. Ini berperan pada kesehatan jantung dengan kurangi dampak negatif penyakit jantung koroner.

4. Mengatur Berat Tubuh

Konsumsi psyllium husk bisa memberi rasa kenyang semakin lama, yang bisa menolong mengatur selera makan.

Ini bisa jadi alat yang efisien dalam management berat tubuh, khususnya buat mereka yang ingin turunkan berat tubuh.

5. Menghambat Wasir

Psyllium husk bisa menolong menghambat atau menurunkan wasir (ambeien) dengan melunakkan struktur feses dan kurangi penekanan saat bab.

6. Menangani Masalah Usus Besar

Psyllium husk sudah dipakai dalam penyembuhan masalah usus besar seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit Crohn (radang akut di aliran pencernaan). Ini bisa menolong kurangi tanda-tanda seperti diare atau sembelit.

7. Tolong Proses Detoksifikasi Badan

Psyllium husk bisa menolong pada proses detoksifikasi badan dengan mengikat racun dalam usus dan membuangnya dengan dengan feses.

8. Jaga Bakteri Baik pada Usus

Psyllium husk bisa memberi makanan untuk bakteri baik pada usus, yang memberikan dukungan kesetimbangan mikrobiota usus yang sehat.

Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Minyak Almond Sumber Lemak Sehat yang Kaya Faedah

Langkah Konsumsi Psyllium Husk

Psyllium husk biasanya ada berbentuk serbuk atau tablet dan bisa dimakan beragam langkah:

Serbuk Psyllium Husk

Bila kamu mempunyai psyllium husk berbentuk serbuk, ini langkah gampang mengkonsumsinya.

• Campurkan 1 sampai 2 sdt serbuk psyllium husk ke satu gelas air atau minuman yang lain kamu gemari.
• Aduk sampai betul-betul terlarut dan minum selekasnya.
• kamu harus memastikan untuk minum cukup air sesudah konsumsi psyllium husk untuk menghambat dehidrasi.

Tablet Psyllium Husk

Psyllium husk ada juga yang telah berwujud tablet, pasti variasi ini tambah pas buat kamu yang ingin sederhana dan ringkas. Berikut langkah pemakaian dan jumlahnya:

• Konsumsi sesuai panduan pada paket. Umumnya, jumlah umum ialah 5-10 gr setiap hari.
• Minumlah dengan satu gelas air besar.

Ukuran yang pas bisa bervariatif bergantung pada tujuan kamu konsumsi serat diet ini. Dianjurkan untuk meng ikuti panduan pada paket produk atau konsultasi dengan pakar nutrisi, ya.

Waktu yang Pas untuk Konsumsi Psyllium Husk

Waktu yang pas untuk konsumsi psyllium husk bisa bervariatif bergantung pada opsi individu dan tujuan kesehatan kamu:

  • Saat sebelum Makan

Konsumsi psyllium husk sekitaran 30 menit saat sebelum makan bisa menolong kurangi selera makan dan mengontrol berat tubuh.

  • Saat Makan pagi

Beberapa orang memutuskan untuk menambah serbuk psyllium husk ke makan pagi, seperti yogurt, sereal, atau smoothie. Ini bisa menolong mengawali hari dengan pencernaan yang bagus.

  • Sebagai Suplemen Pencernaan

Untuk mereka yang memakai psyllium husk untuk permasalahan pencernaan seperti sembelit atau diare, mengkonsumsinya tiap hari, khususnya saat sebelum makan besar, bisa menolong mempertahankan kesehatan pencernaan.

Dampak Samping Psyllium Husk

Efek yang mungkin terjadi karena konsumsi psyllium husk termasuk kembung, gas, perut kembung, atau diare. Penting untuk konsumsi cukup air waktu konsumsi psyllium husk untuk menghambat dehidrasi atau permasalahan pencernaan

Psyllium husk bisa memengaruhi peresapan obat tertentu. Bila Anda sedang konsumsi beberapa obat tertentu, seharusnya diskusikan sama dokter saat sebelum konsumsi psyllium husk.

Saat sebelum konsumsi psyllium husk ke saat meal rencana teratur harian, penting untuk konsultasi sama dokter atau pakar nutrisi, terlebih bila kamu mempunyai keadaan klinis yang telah ada atau konsumsi beberapa obat tertentu.

Memang, psyllium husk termasuk serat alami yang bisa memberi beragam faedah kesehatan, termasuk tingkatkan pencernaan.

Tetapi, pemakaiannya harus dilaksanakan berhati-hati sesuai tutorial jumlah yang betul.

Dengan pemakaian yang pas, psyllium husk bisa jadi tambahan yang bernilai saat capai kesehatan yang lebih bagus.