Ruang Viral – Faedah Kacang Pistachio Dapat Turunkan Berat Tubuh , Pistachio adalah cemilan sehat yang termudah dibawa melancong ke mana saja.
Kacang pistachio bukan hanya sedap dan menggembirakan untuk dikonsumsi tapi juga benar-benar sehat.
Biji pohon Pistacia vera yang bisa dikonsumsi ini memiliki kandungan lemak sehat dan adalah sumber protein, serat, dan anti-oksidan yang bagus.
Ditambah lagi, mereka memiliki kandungan sejumlah gizi penting dan bisa menolong turunkan berat tubuh dan kesehatan jantung dan usus.
Menariknya, menurut The Journal of Nutrition, manusia telah konsumsi kacang ini semenjak 7000 SM.
Sekarang kacang pistachio benar-benar terkenal di beberapa sajian, termasuk es cream dan makanan penutup.
Faedah Kacang Pistachio Dapat Turunkan Berat Tubuh
Selainnya rasanya yang sedap dan renyah, kacang pistachio memiliki kandungan berbagai ragam gizi yang berlimpah dan bagus untuk kesehatan badan. Tipe kacang ini dikenali banyak protein dan kerap dijadikan sumber protein rendah lemak untuk vegetarian.
Berikut ialah berbagai ragam faedah kacang pistachio yang penting Kamu kenali:
1. Membantu Turunkan Berat Tubuh
Walau adalah makanan padat energi, kacang-kacangan adalah makanan paling ramah pengurangan berat tubuh.
Sejumlah riset sudah menyaksikan dampak pistachio pada berat tubuh, dan hasil riset itu lumayan menjanjikan.
Merilis Journal of the American College of Nutrition, kacang ini kaya protein dan serat, yang ke-2 nya tingkatkan hati kenyang dan menolong Kamu makan semakin sedikit.
Pada sebuah program riset dari Randomized Controlled Trial pengurangan berat tubuh 12 minggu, mereka yang makan 53 gr pistachio setiap hari sebagai cemilan sore alami pengurangan index massa badan 2x lipat, dibanding mereka yang makan 56 gr pretzel setiap hari.
Disamping itu, study 24 minggu yang lain pada pribadi secara berat tubuh berlebihan memperlihatkan jika mereka yang konsumsi 20 % kalori dari kacang ini kehilangan 1,5 cm semakin banyak lingkar pinggang mereka dibanding mereka yang tidak makan pistachio.
Salah satunya faktor yang mungkin berperan pada karakter pengurangan berat tubuh pistachio ialah kandungan lemaknya mungkin tidak teresap seutuhnya.
2. Meningkatkan Kesehatan Usus
Kacang ini serat, dengan 1 jatah saja telah memiliki kandungan 3 gr serat.
Serat akan bergerak lewat mekanisme pencernaan yang beberapa tidak tercerna, dan beberapa macam serat diolah oleh bakteri baik di usus, hingga bertindak selaku prebiotik.
Bakteri usus selanjutnya memfermentasi serat dan menggantinya jadi asam lemak rantai pendek, yang mungkin mempunyai sejumlah faedah kesehatan, termasuk pengurangan dampak negatif masalah pencernaan, kanker, dan penyakit jantung.
Maka makan pistachio sudah bisa dibuktikan tingkatkan jumlah bakteri pemroduksi butirat di usus semakin banyak dibanding makan almond.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kacang ini bisa kurangi dampak negatif penyakit jantung secara beragam langkah.
Selainnya tinggi anti-oksidan, pistachio bisa turunkan cholesterol darah dan tingkatkan tekanan darah, hingga turunkan dampak negatif penyakit jantung.
Banyak riset mengenai kacang ini dan lipid darah dilaksanakan menukar beberapa kalori pada makanan dengan pistachio.
Mencuplik Acta Biomedica, sampai 67 % dari riset ini sudah memperlihatkan pengurangan cholesterol keseluruhan dan LDL (jahat) dan kenaikan cholesterol HDL (baik).
Dalam pada itu, tidak ada dari riset ini yang memperhatikan jika makan pistachio menghancurkan profile lipid darah.
Merilis Journal of Nutrition, satu study sepanjang empat minggu ke orang dengan cholesterol LDL tinggi membuat simpatisan konsumsi 10 % kalori harian mereka dari pistachio.
Study itu memperlihatkan jika diet turunkan cholesterol LDL sejumlah 9 %. Ditambah lagi, diet yang terbagi dalam 20 % kalori dari pistachio turunkan cholesterol LDL sejumlah 12 %.
Apalagi, kacang ini nampaknya lebih turunkan tekanan darah dibanding kacang yang lain.
Sebuah pantauan pada 21 study temukan jika makan kacang ini kurangi batasan atas tekanan darah sejumlah 1,82 mm / Hg dan batasan bawah sebesar 0,8 mm / Hg.
4. Mengobati Diabetes
Walaupun mempunyai kandungan karbohidrat semakin tinggi dibanding umumnya kacang, pistachio mempunyai index glikemik rendah, yang bermakna tidak mengakibatkan kenaikan gula darah yang lebih besar.
Hingga mungkin tidaklah heran, riset sudah memperlihatkan jika makan pistachio bisa menolong tingkatkan kandungan gula darah yang sehat.
Satu study dari The British Journal of Nutrition memperlihatkan jika saat 56 gr pistachio dipertambah ke makanan kaya karbohidrat, tanggapan gula darah pribadi yang sehat sesudah makan menyusut 20-30 %.
Dalam study 12 minggu yang lain, pribadi dengan diabetes type 2 memperlihatkan pengurangan 9 % gula darah puasa sesudah makan 25 gr pistachio sebagai cemilan 2x satu hari.
Selainnya kaya serat dan lemak sehat, kacang pistachio kaya anti-oksidan, karotenoid, dan senyawa fenolik, yang keseluruhnya berguna untuk pengaturan gula darah.
Kacang ini tingkatkan kandungan peptida, hormon yang atur kandungan glukosa pada pasien diabetes.
5. Mencegah Kanker
Anti-oksidan penting untuk kesehatan karena mereka menghambat kerusakan sel dan mainkan peranan kunci saat kurangi dampak negatif penyakit, seperti kanker.
Kacang ini memiliki kandungan semakin banyak anti-oksidan dibanding umumnya kacang dan beberapa bijian yang lain.
Sebuah riset yang di ikuti oleh 800 pasien kanker usus besar mengaitkan jika konsumsi kacang-kacangan lebih banyak bisa disangkutkan pengurangan sel kanker secara krusial.
Riset itu menjelaskan jika kacang-kacangan dapat turunkan dampak negatif kematian pasien dengan kanker usus besar fase 3.
6. Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah
Mekanisme peredaran darah adalah sesuatu mekanisme organ pada tubuh yang penting.
Mekanisme peredaran darah berperan untuk mengirimi darah, oksigen, dan gizi ke semua badan.
Saat saluran darah ke badan menyusut yang disebabkan sejumlah keadaan itu, akan memunculkan tanda-tanda karena penyakit pada mekanisme peredaran darah.
Karena itu, penting mempertahankan kesehatan pembuluh darah.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 9 Faedah Buah Mahkota Dewa untuk Kesehatan
Ada beberapa langkah mempertahankan kesehatan pembuluh darah, satu diantaranya konsumsi kacang pistachio.
Karena, kandungan L-arginine bekerja jadi oksida nitrat yang menolong memperlebar pembuluh darah pada tubuh.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Pada sebuah study sepanjang empat minggu yang dipublikasi di The Journal of Nutrition, peserta yang makan satu atau dua jatah pistachio setiap hari berkadar lutein dan γ-tokoferol lebih tinggi, dibanding peserta yang tidak makan kacang ini.
Antara kacang-kacangan, pistachio mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin paling tinggi, ke-2 nya adalah anti-oksidan yang penting untuk kesehatan mata.
Mereka membuat perlindungan mata dari kerusakan yang disebabkan karena sinar biru dan degradasi makula berkaitan umur, sesuatu keadaan di mana pandangan sentra terusik atau lenyap.
8. Baik untuk Vegan dan Vegetarian
Salah satunya masalah program vegan dan vegetarian, yakni kekurangan protein yang cukup hanya dari daging.
Untungnya, kehadiran kacang pistachio bisa tawarkan sebuah jalan keluar yang jeli.
Di dalam 1 gr kacang pistachio, ada 6 gr protein yang diperlukan badan.
Bahkan juga, kacang ini dikatakan sebagai sumber protein terbaik untuk vegan dan vegetarian.
Disamping itu, dibanding tipe kacang yang lain, kacang pistachio mempunyai jumlah kalori yang relatif rendah.
Per 28 gramnya saja, kacang pistachio cuma memiliki kandungan 159 kalori.
9. Mempercepat Rekondisi Otot
Selesai olahraga, persendian dan otot kita seringkali merasa pegal dan ngilu khususnya selesai olahraga berat.
Hal yang terjadi dalam tubuh ini sebenarnya adalah proses membenahi serat otot yang terkotak waktu olahraga.
Walaupun rasa ngilu ini akan lenyap sendiri, tetapi ada cara-cara yang dapat Kamu kerjakan untuk membuat bisa lebih cepat lenyap, yakni konsumsi kacang pistachio.
Dibanding dengan kacang-kacangan yang lain, pistachio mempunyai rasio asam amino fundamental semakin tinggi dan prosentase asam amino branched-chain-nya juga semakin tinggi.
Asam amino branched-chain ini diyakinkan bisa tingkatkan rekondisi otot setelah olahraga.
10. Meningkatkan Peranan Otak
Bersamaan bertambahnya umur, kekuatan ingat dan fokus bisa jadi turun.
Untuk menanganinya, ada langkah tingkatkan ingatan yang bisa dilaksanakan, yakni konsumsi kacang pistachio.
Kacang pistachio kaya dengan vitamin B6, gizi penting yang sanggup tingkatkan peranan otak.
Masalahnya vitamin B6 sanggup tingkatkan perputaran darah ke otak, pertajam kekuatan untuk ingat, dan tingkatkan fokus Kamu.
11. Membuat Tahan lama Muda
Perawatan melalui skincare atau klinik kecantikan memang bisa menolong membuat kulit muka terlihat tahan lama muda.
Tetapi, usaha untuk selalu tampil fresh dan tahan lama muda dapat disokong konsumsi makanan, seperti kacang pistachio.
Kacang pistachio dapat menolong menantang proses penuaan yang terjadi.
Ini dapat muncul karena kandungan anti-oksidan yang terdapat didalamnya sanggup hapus dampak jelek radikal bebas pada tubuh.
Tersebut sejumlah faedah kacang pistachio untuk kesehatan.
Kenyataannya, kacang ini dapat dicicipi beragam langkah, termasuk sebagai cemilan, hiasan salad, topping piza.
Bahkan juga, saat memanggang, kacang ini bisa juga menambahkan warna hijau atau ungu yang cantik ke beragam makanan penutup.
Seperti kacang yang lain, kacang ini dapat dipakai untuk membikin pesto atau selai kacang.
Kamu bisa juga coba menebarkannya di atas ikan panggang atau menambahnya ke granola.
Bagaimana juga langkah Kamu nikmati kacang pistachio, pastikan untuk selalu batasi jatah waktu mengkonsumsinya, ya!
