Berikut Makanan yang Memiliki kandungan Sumber Protein Nabati

Ruang Viral Berikut Makanan yang Memiliki kandungan Sumber Protein Nabati, Protein ialah nutrisi penting untuk memberi support tumbuh berkembang Si Kecil. Karena itu, pastikan anak mendapat cukup konsumsinya termasuk protein nabati.

Mencuplik Food Insight, protein ialah nutrisi yang disebutkan bahan penyusun, ditempatkan dalam otot dan kolagen.
Protein dan asam amino, berperanan sebagai hormon, enzim, dan pengangkut nutrisi lainnya.

Menurut Children’s Health, anak-anak biasanya membutuhkan sekitar 20-35 gr dalam sehari, tergantung pada usia, type kelamin, dan berat badan Si Kecil.
Ada beberapa jenis kelompoksasi protein yang mungkin sudah Mam ketahui, salah satunya protein nabati.
Ketahui seperti apa pengucapannya dan sumber dari type protein ini.

Sumber Protein Nabati

Sesuai sama namanya, protein nabati adalah sumber protein yang dari sejumlah tumbuhan.
Protein nabati tidak cuma jadi sumber protein yang baik, tetapi juga siapkan nutrisi lain seperti serat, vitamin dan mineral.
Lalu, apa kah protein nabati yang bisa Mam berikan untuk memberikan dukungan tumbuh berkembang Si Kecil? Baca selengkapnya.

1. Almond

Sumber protein nabati pertama kali yang dapat Mam berikan untuk anak adalah kacang almond.
Dalam 1 ons kacang almond mempunyai kandungan enam gr protein didalamnya.
Biasanya, kacang-kacangan type ini paling disayangi oleh anak-anak sampai Mam mungkin bisa berusaha untuk memberikannya pada Si Kecil.
Mam bisa menambahkan kacang almond ke saat menu harian anak sebagai camilan.
Almond bisa dikonsumsi cara dipanggang atau Mam bisa mengolahnya menjadi smoothies yang enak.

2. Kacang Kedelai

Protein nabati untuk memberi support tumbuh berkembang anak yang seterusnya, yaitu kacang kedelai.
Mam bisa mengolah kacang kedelai menjadi susu soya yang nikmat untuk dikonsumsi anak atau membeli susu kacang kedelai jika ingin lebih mudah.
Ini ialah pilihan yang cocok jika anak Mam memiliki alergi pada protein susu sapi.
Tidak cuma mempunyai kandungan 7 gr protein per cangkirnya (240 ml), susu kedelai ialah sumber kalsium, vitamin D dan vitamin B12 yang bagus sekali.
Tapi, harus dikenang bila susu kedelai dan kedelai tidak secara alami mempunyai kandungan pada vitamin B12, jadi disarankan untuk tentukan type susu kedelai yang diperkaya vitamin B12.
Selain itu, tentukan type susu kedelai tanpa pemanis untuk meminimalisir jumlah gula yang mungkin ditambahkan terlampau berlebihan didalamnya.

3. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe ialah satu diantaranya type olahan kacang kedelai yang ialah sumber protein nabati.
Tahu dan tempe mempunyai kandungan 9 asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membikin protein yang membantu memelihara perubahan otot, tulang, dan organ.
Mam bisa mengolah tahu dan tempe menjadi berbagai makanan enak, dengan memanggang, menggoreng, menambahkan ke sup, atau menumisnya dengan bumbu yang disayangi anak-anak.

4. Kacang Arab

Kacang arab atau chickpea yang diproses mempunyai kandungan protein nabati tinggi, sekitar 7,25 gr protein per ½ cangkirnya.
Sudah tentu, jumlah protein itu terbilang cukup tinggi sampai dapat Mam jadikan pilihan untuk penuhi kepentingan protein Si Kecil.
Kacang arab dapat diolah cara direbus atau dipanggang. Mam bisa menambah ke semur dan kari, atau dibumbui paprika lalu dipanggang dalam oven.
Khusus untuk anak-anak, Mam bisa menambahkan selai yang dibikin dari kacang arab ini ke roti isi sebagai menu sarapan mereka.

5. Edamame

Edamame ialah type kacang-kacangan lainnya betul-betul banyak protein dan jadi sumber protein nabati.
Ini diperlihatkan oleh bukti yang menunjukkan bila 1 cangkir edamame mempunyai kandungan 17 gr protein didalamnya.
Mam bisa mengolah edamame menjadi camilan favourite untuk anak-anak, secara membersihkan dan rebusnya hingga matang.
Biarkan anak-anak untuk mengeluarkan isi kacang edamame sendiri sebelum mengonsumsinya.
Edamame kaya folat, vitamin K, dan serat yang semua betul-betul bagus untuk memberi support tumbuh berkembang Si Kecil.

6. Selai Kacang

Mam pelu tahu bila dua sendok makan selai kacang mempunyai kandungan protein sekitaran 8 gr.
Ini dapat juga menjadikan pilihan protein nabati untuk Mam untuk menambahkan selai kacang ke saat menu harian Si Kecil sampai kepentingan protein mereka terpenuhi.
Mam dapat menambahkan selai kacang ke smoothie, oatmeal, poleskan ke atas sandwich, celupkan sejumlah saus dengan apel, atau ke es loli.

7. Quinoa

Quinoa adalah sejumlah bijian yang memiliki kandungan protein tinggi, dan ialah protein nabati lengkap untuk memberi support tumbuh berkembang anak Mam.
Untuk dimengerti, quinoa yang diproses mempunyai kandungan 8 gr protein per cangkirnya. Sejumlah bijian ini kaya dengan nutrisi lain, termasuk magnesium, zat besi, sampai serat.

Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Kandungan Nutrisi dan khasiat Ikan Cakalang untuk Kesehatan

8. Kentang

Kentang ialah satu diantaranya sumber protein nabati yang baik untuk dikasih pada anak-anak. Kentang panggang yang mempunyai ukuran besar menawarkan 8 gr protein per porsi.
Selain itu, kentang kaya nutrisi lain, seperti kalium dan vitamin C.
Mam dapat mengolah kentang menjadi berbagai makanan enak untuk anak-anak.
Misalnya dengan mengolahnya menjadi kentang goreng sebagai camilan, menambahnya dengan telur menjadi perkedel kentang, atau menambah ke sup hangat bersama daging ayam.

9. Chia Seeds

Chia seeds ialah sumber protein lengkap yang mempunyai kandungan 2 gr protein per ukuran satu sendok makan.
Sejumlah bijian ini jadi pilihan protein nabati untuk penuhi kepentingan nutrisi harian anak.
Mam bisa menambahkan chia seeds ke smoothie, menyebarkannya di atas yogurt, atau rendam di air atau susu almond untuk membuat puding.
Chia seeds banyak ditawarkan di pasar, Mam bisa juga temukannya di toko bahan makanan baik offline atau online.

10. Oatmeal

Sumber protein nabati lainnya yang dapat Mam berikan pada Si Kecil adalah oat atau oatmeal.
1/2 cangkir (120 ml) oat kering sekitar 6 gr protein dan 4 gr serat.
Dalam porsi ini mempunyai kandungan magnesium, seng, fosfor dan folat dalam jumlah yang baik untuk tubuh.
Meskipun oat tidak dilihat seperti protein lengkap, tetapi oat mempunyai kandungan protein berkualitas makin tinggi dibandingkan sejumlah bijian lain yang biasa dikonsumsi, seperti beras dan gandum.

11. Jagung Manis

Jagung manis adalah sumber protein nabati seterusnya yang bisa Mam tetapkan untuk penuhi konsumsi protein pada anak.
Sayur ini mempunyai kandungan 4,68 gr protein per 1 bonggol besarnya.
Bukan hanya bergizi, jagung manis memiliki cita-rasa yang enak sampai tentu disayangi oleh anak-anak.
Mam bisa mengolahnya dengan direbus dan dipanggang, atau menjadikan jagung manis sebagai hidangan sup hangat ketika cuaca dingin.

12. Asparagus

Sayura1n lainnya banyak protein, yaitu asparagus. Asparus rebus mempunyai kandungan 4,32 gr protein per cangkirnya.
Mam bisa mencoba memberikan asparus dengan memanggangnya dengan dengan daging sapi atau coba resep lain sampai anak-anak tertarik untuk coba.

13. Brokoli

Dalam 1 batang brokoli rebus mempunyai kandungan 4,28 gr protein didalamnya.
Mam bisa untuk jadi satu diantaranya sayur untuk penuhi kepentingan protein harian anak.
Selain untuk sumber protein nabati, brokoli menawarkan serat pengisi, dan banyak vitamin K dan C.
Mam dapat mengolah brokoli dengan sayur lainnya menjadi capcay yang ditambahkan sosis, bakso, atau daging ayam dan sapi.
Bisa juga rebusnya dan diberi sedikit taburan garam sebagai camilan sehat atau menjadikan brokoli sebagai jus padat nutrisi bersama tambahan sayur lainnya.

14. Alpukat

Alpukat ialah buah yang memiliki kandungan protein tinggi.
Pada sebuah alpukat sedang mempunyai kandungan sekitar 4,02 gr protein didalamnya.
Mam bisa menyajikan alpukat berwujud puding atau smoothie dengan susunan yang lembut, kental, dan penuh protein sampai menarik untuk anak mencicipinya.

Nah, tersebut beragam makanan sumber protein nabati dari kacang-kacangan, sejumlah bijian, sayur, sampai buah.