Ruang Viral – 10 Minuman Terbaik Sesudah Olahraga Selainnya Air Mineral , Keperluan hidrasi pasca-olahraga tiap orang berbeda pada pribadi, kegiatan, intensif, serta durasi waktunya. Keadaan panas yang berlebihan bisa juga turut berperanan. Contohnya, olahraga wisata mungkin tidak membutuhkan banyak karbohidrat/protein dibanding olahraga intensif tinggi, menurut Forbes.

Dalam kasus semacam itu, teh, juice, atau air—di ikuti dengan cemilan sehat atau makanan imbang—mungkin baik saja.
Tetapi, dalam latihan atletik lebih ekstrim, protein shake atau smoothie bisa berguna untuk capai kombo protein-karbohidrat 2:1 yang diharapkan sesudah latihan kemampuan atau rasio 3:1 sesudah latihan aerobik daya bertahan lama.

Disamping itu, untuk rehidrasi, waktu lama dalam panas tinggi mungkin membutuhkan tambahan elektrolit, yang bisa dimakan dalam bermacam-macam, termasuk minuman olahraga, air kelapa, atau susu.

10 Minuman Terbaik Sesudah Olahraga

Walaupun air mineral akan jadi opsi maksimal untuk menghidrasi, rupanya ada beberapa minuman yang lain mungkin tawarkan faedah sesudah olahraga, bergantung keperluanmu. Saksikan opsinya berikut ini!

1. Susu

Dengan beragam nutrisi dan gizi yang dipunyainya, susu terang ialah minuman yang bisa memberikan dukungan kesehatamu, Ladies. Susu mempunyai kesetimbangan protein, karbohidrat, dan lemak, dan mikronutrien fundamental kalsium dan vitamin D—yang terpenting untuk kesehatan tulang. Susu adalah sumber gizi yang mengenyangkan, gampang dijangkau, dan nyaman.

Faedah susu ialah rasio kasein-whey-nya sejumlah 3:1, yang memungkinkannya peresapan protein ini dengan lebih bagus dan kenaikan kandungan protein serum dengan berkesinambungan. Dan whey, yang mempunyai pembagian asam amino rantai cabang lebih tinggi, menolong penyimpanan otot. Ditambah , susu dengan alami memiliki kandungan elektrolit fokus tinggi—yaitu natrium dan kalium—yang habis lewat kehilangan cairan karena keringat.

2. Susu coklat

Berita baik untuk kamu fans susu coklat, Ladies! Menurut sebuah study tahun 2019 di Journal of the International Society of Sports Nutrition, bisa dibuktikan jika susu coklat mempunyai dampak lebih besar pada perform olahraga dibanding minuman olahraga kaya karbohidrat. Susu coklat menyatukan karbohidrat dan protein. Gabungan makronutrien ini dibanding satu atau lainnya saja bisa menolong kurangi tanggapan depresi badan dengan lebih bagus pada performa atletik, kata beberapa periset.

Dan, karena ada banyak bukti jika latihan ketahanan berperan pada kenaikan kandungan kortisol, konsumsi protein dan karbohidrat diperhitungkan penting untuk badan saat olahraga.
Tingkat lebih tinggi dari hormon depresi ini bukan hanya bisa memengaruhi sintesis protein tapi juga bisa tingkatkan solusinya. Oleh karenanya, konsumsi protein pasca-latihan mungkin dibutuhkan untuk membikin perut terasa kenyang. Disamping itu, karbohidrat penting untuk memberikan signal tanggapan insulin, yang bisa menolong kurangi depresi. Dengan begitu, gabungan karbohidrat dan protein dalam susu coklat mungkin benar-benar berguna sesudah latihan tingkat atletik.

3. Air kelapa

Air kelapa yang sedap dan beri kesegaran juga menjadi opsi untuk rehidrasi sesudah olahraga yang keluarkan banyak keringat. Dan, dengan elektrolit natural serta formasi yang sangat ramah pencernaan (tanpa pemanis atau aditif), air kekapa bahkan juga menjadi alternative yang lebih bagus untuk minuman olahraga.
Klorida, natrium, dan kalium ialah tiga elektrolit penting yang dibutuhkan untuk memberikan signal pada indera badan—penglihatan, pendengaran, sentuhan, rasa, dan penciuman. Kalium penting untuk olahragawan karena jaga pH badan, membawa gizi ke sel, jaga tekanan darah yang sehat, dan mempertahankan kesehatan tulang.
Air kelapa bukan hanya kaya potasium, tapi juga memiliki kandungan sodium dan magnesium, yang penting untuk gantikan gizi yang lenyap lewat keringat dan olahraga berat, menurut Klinik Cleveland.

Dan itu mungkin sama efektifnya saat merehidrasi pasca-olahraga, berdasarkan uji medis dalam Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science. Beberapa periset mengaitkan konsumsi air kelapa tidak membuat terlampau mual dan sakit di perut, dan bisa ditolerir dengan jumlah lebih besar dibanding air biasa dan minuman olahraga kaya elektrolit.

4. Juice ceri tart

Juice ceri tart dibungkus kekuatan anti-oksidan yang lebih tinggi fitokimia, termasuk antosianin dan flavonoid, flavonol, dan banyak senyawa fenolik yang lain. Kandungan tersebut untuk menolong tingkatkan rekondisi, menurut pembahasan 2017 di Current Sports Medicine Reports.
Kenyataannya, beberapa periset memberikan laporan jika konsumsi juice ceri tart bisa kurangi kerusakan otot dan ngilu karena olahraga dan tingkatkan rekondisi keseluruhnya untuk beberapa olahragawan.

Tetapi, mereka menjelaskan penting untuk ditulis jika riset awalnya sudah memperlihatkan konsumsi anti-oksidan tertentu dengan berlebihan karena bisa menghalangi enzim anti-oksidan alami badan. Kasus semacam itu diketemukan pada vitamin C dan E.
Walaupun anti-oksidan ini sedikit terdapat di dalam juice ceri tart, pertanyaan apa fokus anti-oksidan yang lebih tinggi akan menghalangi tanggapan penyesuaian training alami badan belum juga terjawab. Dengan begitu, mungkin tidak ada faedah yang cukup hanya dari suplementasi aktioksidan harian untuk beberapa olahragawan.

5. Es teh

Perlu hidrasi sesudah latihan yang panas? Es teh bukan hanya beri kesegaran tapi juga minuman rekondisi yang bagus. Hal itu karena teh adalah sumber anti-oksidan yang bisa turunkan depresi oksidatif.
Depresi oksidatif bisa lemahkan performa atletik, menurut pembahasan tahun 2021 di International Journal of Environmental Research and Publik Health. Katekin dan tanin—masing-masing diketemukan dalam teh hijau dan teh hitam—adalah anti-oksidan yang efisien saat kurangi kerusakan karena radikal bebas, kata beberapa periset.

Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Faedah Buah Durian untuk Kesehatan Dapat Hindari Penuaan

Menariknya, teh dapat menggairahkan kegiatan osteoblas yang berguna untuk kesehatan tulang, menurut pembahasan tahun 2016 di Food dan Function. Latihan intens dalam periode waktu yang lama bisa mengakibatkan lenyapnya kepadatan mineral tulang, menurut The University of Colorado Anschutz Medical Campus.
Waktu olahraga, otot yang berusaha keras dapat tarik kalsium dari tulang untuk menolong kontraksi—ini bisa kuras kepadatan mineral tulang, terang beberapa periset. Walaupun teh tidak memiliki kandungan kalsium, dampaknya pada kegiatan osteoblas bisa berguna untuk kredibilitas tulang.

6. Kombucha

Olahraga berat bisa mengakibatkan kembung, mual, kram, dan diare, menurut pantauan tahun 2022 di International Journal of Environmental Research and Publik Health.
Tidak seimbangnya mikroba yang diinduksi depresi bisa berpengaruh pada mekanisme ketahanan tubuh. Karena itu, support probiotik bisa menolong mengembalikan kesetimbangan usus lebih sehat sesudah latihan keras.

Pada keadaan ini, kombucha ialah minuman bagus untuk menanganinya. Kombucha ialah minuman peragian yang dibuat dari teh, gula, ragi, dan bakteri sehat.
Kombucha memiliki kandungan anti-oksidan yang memberikan dukungan kebal, kurangi infeksi dan menolong membenahi kerusakan sel. Dan jangan melupakan kandungan airnya yang lebih tinggi dan penting untuk hidrasi. Dan, karena Kombucha yang dipasarkan dengan komersil mungkin tidak beralkohol lebih dari 0,5%, itu sebetulnya tidaklah cukup untuk memunculkan dampak dehidrasi dari minuman mengandung alkohol.

7. Protein shake atau smoothie

Konsumsi protein bisa menolong mengembalikan otot yang capek dan depresi. Kenapa tidak mengikutkan minuman yang beberapa memiliki kandungan karbohidrat dengan sejumlah protein berkualitas — protein shake atau smoothie? Kenyataannya, minuman dengan rasio protein dan karbohidrat 4:1 bisa mengembalikan keperluan glikogen secara cepat.

Maka bila kamu sudah latihan lama dan keras, pikirkan protein shake atau smoothie. Faedah meminum sesudah olahraga ialah badanmu akan menyerap semakin banyak protein yang dikandungnya, terang pakar diet tercatat Kate Patton ke Cleveland Clinic.

Saat badanmu pada kondisi anabolik pasca-latihan, minuman ini akan membuat lagi jaringan otot yang bermakna semakin lebih efektif saat manfaatkan protein yang kamu konsumsi. Disamping itu, ini ialah langkah gampang untuk penuhi keperluanmu secara cepat karena dia turun dengan lancar dan kamu tidak butuh mengunyahnya, Ladies!

8. Minuman olahraga elektrolit

Untuk rekondisi air badan normal, natrium dan air perlu diisi kembali. Untuk rekondisi lebih cepat, dianjurkan untuk konsumsi air yang lebih tinggi dengan masukkan elektrolit. Oleh karenanya minuman elektrolit bisa berguna untuk olahragawan sesudah olahraga.

Faedah khusus dari minuman olahraga elektrolit mencakup pemenuhan karbohidrat dan elektrolit, seperti natrium dan kalium, untuk sembuh dari kehilangan cairan. Sejumlah memiliki kandungan asam amino tertentu yang bisa menolong rekondisi otot, lewat Unity Poin.
Dan, walaupun minuman olahraga ada secara luas, yang terbaik ialah konsumsi minuman elektrolit seperti itu setelah kegiatan ketahanan berintensitas tinggi yang berjalan lebih satu jam, menurut Dr. Andrew Nish lewat Unity Poin. Itu karena kandungan gula yang lebih tinggi yang ada pada banyak minuman ini bisa menambahkan konsumsi kalori yang terlalu berlebih untuk warga umum lebih banyak lakukan olahraga wisata.

Umumnya beberapa anak dan orang dewasa tidak membakar banyak bahan bakar atau alami kehilangan cairan/elektrolit yang ekstrim. Rutinitas minum minuman elektrolit sebagai alternatif air bisa mengakibatkan peningkatan berat tubuh dan dampak negatif kegemukan.

9. Juice sayur

Juice buah dan sayur kaya anti-oksidan. Dengan begitu, mereka mungkin efisien dalam rekondisi pasca-latihan.
Juice bit, terutama, mungkin mempunyai semakin banyak kekuatan anti-oksidan dibanding minuman buah/sayur yang lain (termasuk tetapi tak terbatas pada juice tomat dan juice wortel), menurut sebuah study tahun 2016 di Nutrients. Kandungan nitratnya yang lebih tinggi bisa kurangi dampak kerusakan otot dari kegiatan yang intensif.
Tetapi, apapun itu opsimu, kamu masih tetap dapat memetik banyak faedah gizi saat kamu minum sayur. Apabila kamu mempunyai jusr di dalam rumah, kamu tentu bisa membuat sendiri.

Tidak ada waktu atau kemauan untuk membikin juice sendiri? Terdapat beberapa pilihan juice sayur yang ada di pasar.
Untuk kamu yang menyenangi rasa yang manis, juice wortel mungkin ialah opsi juice sayur paling tepat. Dan ada berbagai ragam kombinasi sayur dan buah-buahan yang bisa diputuskan, seperti apel-wortel-seledri atau wortel nanas.

10. Juice jeruk

Ladies tentu sudah tahu donk jika juice jeruk ialah sumber vitamin C yang kaya, gizi penting yang bisa menolong kebal dan pelindungan anti-oksidan. Tetapi tahukah kamu jika juice jeruk mungkin sama bermanfaatnya dengan minuman elektrolit untuk rekondisi pasca-latihan intens?
Yang mengandung airnya yang lebih tinggi, elektrolit alami, dan karbohidrat 2x lebih banyak dari minuman elektrolit, juice jeruk bisa berperan sebagai pilihan rehidrasi pasca-olahraga alternative, menurut study tahun 2019 di Journal of Nutrition and Health Sciences.

Kandungan karbohidrat lebih tinggi dalam juice jeruk bisa menolong dengan memacu semakin banyak glikogen otot untuk rekondisi yang lebih bagus, kata beberapa periset. Dan, itu ialah opsi minuman hidrasi dan sedap. Ini diverifikasi oleh peserta riset yang mengatakan rasa 100% juice jeruk murni lebih sedap dibanding air biasa atau minuman elektrolit komersil.

Disamping itu, riset itu hasilkan tidak ada permasalahan gastrointestinal yang krusial saat dimakan sesudah naik sepeda 80 menit dengan intensif sedang. Karena itu, juice jeruk bisa dipandang pas dan efisien untuk memberikan kepuasan dahaga dan isi lagi karbohidrat dan elektrolit sesudah latihan intensif sedang yang berkelanjutan.